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Fit durch den Winter

Oft werde ich gefragt, ob wir unser Training auch im tiefsten Winter machen! Ein ganz klares JA. Es gibt ein paar Regeln die man dabei in der kalten Jahreszeit berücksichtigen sollte, aber dann tut man nicht nur was für die Figur - die in der Weihnachtszeit auf die...

Was tun wenn die Sportbekleidung stinkt?

Nach dem Artikel zur richtigen Sportbekleidung im Winter, in welchem die Zwiebeltechnik erklärt wurde, folgt heute ein weiteres wichtiges Thema. Manch einer kennt vielleicht das Problem. Selbst nachdem man seine Sportkleidung frisch gewaschen hat, riecht diese immer...

Sportbekleidung im Winter

Gemäß dem Motto „falsches Wetter gibt’s nicht, nur die falsche Kleidung“ will ich euch im folgendem ein paar hilfreiche Tipps hierzu geben. Neben der richtigen Kleidung ist allerdings bei niedrigen Temperaturen ein gutes Aufwärmprogramm (=Warm Up) wichtig. Bei starker...

Erfahrungsbericht nach dem Probetraining

Am Donnerstag hat Raphaela mit ihren Freundinnen unser Probetraining ausprobiert. Wie sie sich dabei gefühlt und was sie dabei erlebt hat, hat sie in ihrem Blog festgehalten. Hier ein kleiner Ausschnitt daraus: …Das erste Mal habe ich sowas ähnliches bei "Extrem...

Warum trinken so wichtig ist

Wir können zwischen 30 und 60 Tagen ohne was zu essen überleben. Ohne was zu trinken sind wir bereits nach ca. 3 Tagen dehydriert bzw. verdurstet. Daran merkt man schon wie wichtig es ist auf seinen Wasserhaushalt zu achten. Aber Wasser erfüllt noch viele weitere...

Fit im Alter

So fit wie diese Rüstige 97-jährige Kubanerin wären gerne viele von uns später mal. Gerade im Alter ist es überlebensnotwendig, das wir unseren Körper gut in Schuss gehalten haben und eine kraftvolle Muskulatur besitzen. Durch gezieltes Kraft- und Fitnesstraining...

Schwitzen beim Sport

Häufig werde ich von Sportlern gefragt, warum sie während einer Trainingseinheit so sehr schwitzen, bei welcher Untrainierte scheinbar weniger damit zu kämpfen haben. Liegt es daran, dass der Untrainierte weniger Gewicht nimmt oder die Übungen weniger effektiv...

Tabata 80`s Best Hits

Öfter mal was Neues! Das bringt frischen Wind in die Sache und peppt das Training zusätzlich auf. Aus diesem Grund stand das heutige Training im Motto der 70er Jahre. Nein, wir sind nicht in wilden Outfits zum Training gegangen Einige haben bestimmt mit dem Gedanken...

Tabata 70´s Best Hits

Hallo liebes Bootcamp-Team, das morgige Training (11.03.2014) steht musikalisch im Zeichen der 70er Jahre. Wir trainieren zu Tabata 70´s Best Hits! Wer möchte, kann sich daher gerne etwas “farbenfrohes” bzw. passendes dazu anziehen 🙂 Auf ein schwungvolles...
Single Leg Squats

Single Leg Squats – Kniebeugen mal anders! Beanspruchte Muskulatur – Single Leg Squats Die Agonisten sind bei dieser Übung die Oberschenkelvorderseite (Musculus quadriceps femoris) sowie die Gesäßmuskulatur (Musculus  glutaeus  maximus) als auch der...

Deck Squat

Deck Squats – Lass dich fallen! Eine anspruchsvolle Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Übung Beanspruchte Muskulatur – Deck Squats Die Agonisten sind bei dieser Übung der Quadrizeps, die gerade Bauchmuskulatur, der Beinbizeps sowie die Gesäßmuskulatur. Als Hilfsmuskeln...

Burpees

Burpees –  Kniebeuge, Liegestütze und Strecksprung! Beanspruchte Muskulatur – Burpees Bei den Burpees werden eine Vielzahl an Muskeln trainiert. Hier die wichtigsten: primär sind der Trizeps, die Brustmuskulatur sowie der Quadrizeps am Arbeiten. Aber auch die...

Latdrücken liegend

Latdrücken liegend –  Für einen starken Rücken! Beanspruchte Muskulatur – Latdrücken liegend Bei dieser Übungen werden primär der Trapez- und den Rundmuskel trainiert. Daneben werden aber auch der Trizeps sowie die gerade Bauchmuskulatur mittrainiert.   Anleitung...

Vorgebeugtes Rumpfdrehen

Vorgebeugtes Rumpfdrehen –  Stabilisierung  des gesamten Rumpfbereichs Beanspruchte Muskulatur – Vorgebeugtes Rumpfdrehen Bei dieser Übungen werden die geraden Bauchmuskeln, die äußere schräge Bauchmuskulatur sowie der innere schräge Bauchmuskel und der Rücken...

Raupen-Stütz

Raupen-Stütz –  Wandernde Superman Push Ups! Beanspruchte Muskulatur – Raupen-Stütz Bei dieser Übungen wird der komplette Körper trainiert. Dabei kommen insbesondere die Bauchmuskeln, der Deltamuskel, die Brust, Beinbizeps sowie die Gesäßmuskeln zum Einsatz.  ...

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