Bootcamp

News

Übungen

ERnährung

Tipps

Fit durch den Winter

Oft werde ich gefragt, ob wir unser Training auch im tiefsten Winter machen! Ein ganz klares JA. Es gibt ein paar Regeln die man dabei in der kalten Jahreszeit berücksichtigen sollte, aber dann tut man nicht nur was für die Figur - die in der Weihnachtszeit auf die...

Was tun wenn die Sportbekleidung stinkt?

Nach dem Artikel zur richtigen Sportbekleidung im Winter, in welchem die Zwiebeltechnik erklärt wurde, folgt heute ein weiteres wichtiges Thema. Manch einer kennt vielleicht das Problem. Selbst nachdem man seine Sportkleidung frisch gewaschen hat, riecht diese immer...

Sportbekleidung im Winter

Gemäß dem Motto „falsches Wetter gibt’s nicht, nur die falsche Kleidung“ will ich euch im folgendem ein paar hilfreiche Tipps hierzu geben. Neben der richtigen Kleidung ist allerdings bei niedrigen Temperaturen ein gutes Aufwärmprogramm (=Warm Up) wichtig. Bei starker...

Erfahrungsbericht nach dem Probetraining

Am Donnerstag hat Raphaela mit ihren Freundinnen unser Probetraining ausprobiert. Wie sie sich dabei gefühlt und was sie dabei erlebt hat, hat sie in ihrem Blog festgehalten. Hier ein kleiner Ausschnitt daraus: …Das erste Mal habe ich sowas ähnliches bei "Extrem...

Warum trinken so wichtig ist

Wir können zwischen 30 und 60 Tagen ohne was zu essen überleben. Ohne was zu trinken sind wir bereits nach ca. 3 Tagen dehydriert bzw. verdurstet. Daran merkt man schon wie wichtig es ist auf seinen Wasserhaushalt zu achten. Aber Wasser erfüllt noch viele weitere...

Fit im Alter

So fit wie diese Rüstige 97-jährige Kubanerin wären gerne viele von uns später mal. Gerade im Alter ist es überlebensnotwendig, das wir unseren Körper gut in Schuss gehalten haben und eine kraftvolle Muskulatur besitzen. Durch gezieltes Kraft- und Fitnesstraining...

Schwitzen beim Sport

Häufig werde ich von Sportlern gefragt, warum sie während einer Trainingseinheit so sehr schwitzen, bei welcher Untrainierte scheinbar weniger damit zu kämpfen haben. Liegt es daran, dass der Untrainierte weniger Gewicht nimmt oder die Übungen weniger effektiv...

Tabata 80`s Best Hits

Öfter mal was Neues! Das bringt frischen Wind in die Sache und peppt das Training zusätzlich auf. Aus diesem Grund stand das heutige Training im Motto der 70er Jahre. Nein, wir sind nicht in wilden Outfits zum Training gegangen Einige haben bestimmt mit dem Gedanken...

Tabata 70´s Best Hits

Hallo liebes Bootcamp-Team, das morgige Training (11.03.2014) steht musikalisch im Zeichen der 70er Jahre. Wir trainieren zu Tabata 70´s Best Hits! Wer möchte, kann sich daher gerne etwas “farbenfrohes” bzw. passendes dazu anziehen 🙂 Auf ein schwungvolles...
Beckenlift

Beckenlift – Eine sehr effektive Kraft- und Koordinationsübung.   Beanspruchte Muskulatur – Beckenlift Oberschenkel (Quadrizeps), unterer Rücken / Rückenstrecker (M. erector spinae), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus)   Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition...

Crunches

Crunches– Sixpack statt Bierfass!   Beanspruchte Muskulatur – Crunches Primär wird der Gerader Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der Pyramidenförmiger Muskel (musculus pyramidalis) trainiert. Aber auch die Schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis)...

Ausfallschritt – Lunges (Prisoner Variante)

Prisoner Lunges – Für stramme Schenkel und einen Stahl-Hintern Häftlings Kniebeugen im Ausfallschritt sind eine sehr effektive Übung, die man nahezu überall machen kann. Fotos der Übung folgen in kürze! Beanspruchte Muskulatur – Lunges Primär wird der große...

Kniebeuge – Squats

Kniebeuge – Die Übung für straffe Beine und einen Knack-Po! Beanspruchte Muskulatur - Kniebeuge Mit den Squats werden eine Vielzahl an Muskeln trainiert. Primär wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Gesäßmuskel (Po) sowie die Adduktoren trainiert....

Liegestütze – Push Ups

Liegestütze - Der Klassiker unter den Übungen!   Beanspruchte Muskulatur - Liegestütz Primär wird der große Brustmuskel (musculus pectoralis major) trainiert. Aber auch die Oberarmrückseite - der Trizeps (musculus triceps brachii) sowie der vorderer Teil des...

WHR – Birne oder Apfel

Was hat das denn nun mit Obst zu tun? Gute Frage. Vielleicht hast du schonmal gehört, dass es Menschen gibt, die eine Apfelform oder Birnenform haben. Es geht da um die Fettverteilung im Körper. Die Apfelform bedeutet, dass das meiste Fett sich im Bauchbereich...

Social Media

Neben unserer Bootcamp Köln Fanpage, gibt es bei Facebook auch eine V-Training Bootcamp Facebook Gruppe.

Facebook Gruppe         WhatsApp Gruppe (auf Anfrage)