Wer privat an sportlichen Wettkämpfen teilnimmt, einfach weil er Spaß daran hat, muss sich natürlich auch adäquat vorbereiten. Das betrifft eine ganze Palette an Sachen, die einem, wenn man darauf hingewießen wird , zwar total logisch erscheinen, an die man aber im Voreld gar nicht denkt. Uns gings beim ersten Lauf ja auch so und deshalb folgt nun eine kleine Checkliste:
- Richtige Vorbereitung vor dem Run – braucht mein Körper evtl. eine zusätzliche Ration von Mineralien etc?
Das Richtige Vorbereitungstraining ist ein absolutes Muss. Siehe hierzu auch Beitrag zu Hindernisrennen / Obstacle Run vom 25.08.2014. Wer zu Krämpfen neigt, der kann ruhig früh genug eine Magnesium-Kur machen. Hier empfehle ich Frubiase Sport. Das sind Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente welche direkt für Sportler gedacht sind. Die Brausetabletten (20 Stück – reichen für 20 Tage) bekommt man in der Apotheke oder im Internet für einen Preis zwischen 9 und 12 Euro. Ich persönlich finde Orangengeschmack am leckersten
- Verletzungen/ Schmerzen vor dem Run – kann/soll ich dennoch teilnehmen?
Solltest du dich dennoch in der Vorbereitung verletzt haben, oder Schmerzen in den Gelenken / der Muskulatur verspüren, solltest du ggf. einen Arzt aufsuchen. Andernfalls hat es sich auch als sinnvoll erwiesen, sich vorher noch Tapen zu lassen. Die Tapes können deine Gelenke unterstützen – besonders wenn du vorher schon leichte Probleme z.B. mit dem Knie hattest. Hier eine paar weitere Infos zum Taping >>
- Anfahrt
Erkundige dich vorab genau, wann und wo der Run startet. Rechne bei der Fahrtzeit mögliche Staus oder Pausenzeiten mit ein. Zusätzlich ist es ratsam, früh vor dem Startschuss vor Ort zu sein, um sich zu orientieren (siehe hierzu auch Punkt Startunterlagen).
- Laufschuhe
Immer wieder werde ich gefragt, was für Schuhe man denn tragen soll. Normale Laufschuhe reichen aus!
Bei Schuhen mit Stollen ist es manchmal für die Mitläufer gefährlich bzw. besteht Verletzungsgefahr. Außerdem sammelt sich der Matsch noch mehr zwischen den Stollen. Also normale Laufschuhe und hier am besten Schuhe, die ihr zur Not auch hinterher wegwerfen könnt, da Matsch, Wasser, Schotter, Stacheldraht, Feuer etc. eure Schuhe wirklich strapazieren werden. Wichtiger ist da die Schnürung, da es bei einigen Matschhindernissen schon mal vorkommen kann, dass der Schuh stecken bleibt. Also fest (nicht zu fest) schnüren und am besten einen Doppelknoten!
- Laufkleidung
Von Baumwoll-Shirts sowie Kostümen (oft beim Fischerman´s Friend StrongmanRun zu sehen) ist eher abzuraten, da sich diese bei den Wasserhindernissen vollsaugen, bei Kletter-Hindernissen in den Sprossen o.Ä. verfangen und so zu einer Gefahr für dich und deine Mitläufer werden können. Da ist es praktischer Funktionskleidung zu tragen. Längere Hosen die die Knie bedecken sind auch sinnvoll, da man oft unter Hindernissen herkrabbeln muss. Da kommt es schon zu unangenehmen Schürfwunden.
- Handschuhe
Zum Schutz der Hände beim Klettern sind Fahrradhandschuhe zu empfehlen. Bitte achtet aber darauf, dass sie die Handflächen nicht aus rutschigem Material gefetigt wurden. Dadurch verliert ihr Gripp und müsst unnötig Kraft aufwenden bzw die Handschuhe wieder ausziehen. Ich würde den Damen mit langen Fingernägeln auch anraten, diese soweit zu kürzen das ihr nirgends hängenbleiben könnt.
- Wertsachen / Wechselsachen
Es gibt bei jedem Hindernisrennen die Möglichkeit, seine Sachen abzugeben. Bei dem starken Menschenanlauf ist das jedoch häufig mit langen Warteschlangen zu rechnen. Solltest du daher mit Freunden da sein die zuschauen, gib ihnen besser die Sachen zum Aufbewahren.
- Startunterlagen
Wenn du die Startunterlagen – Startnummer und / oder Lauf Chip – zugesendet bekommen hast, vergiss diesen nicht zuhause!!! Wenn du die Startunterlagen Vorort abholen sollst, ist es ratsam mindestens eine Stunde vor dem Start bereits dort zu sein, damit du nicht in Zeitbedrängnis kommst. Tipp: Wenn du die Unterlagen vorher irgendwo abholen kannst oder sie dir zusenden lassen kannst, mach es!
- Der Start
Gerade bei den Runs wo man nicht vorab in Start-Etappen eingeteilt wird, rate ich dazu, soweit wie möglich
vorne zu starten. Andernfalls kommt es gerne mal gerne vor den ersten Hindernissen zu langen Wartezeiten welche bis zu 30 Minuten dauern können (das längste was ich bisher erlebt habe). Auch kann es bei schlechter Organisation passieren, dass die Getränkebecher an den Erfrischungsständen ausgehen (ebenfalls schon erlebt). Daher mein Rat: Startet früh und geht dafür am besten schon mindestens 45 Minuten vor dem eigentlichen Startschuss an den Start. Lauft dann einfach links, so das euch die schnellen Läufer ohne Behinderung überholen können. Das lange Warten auf den Startschuss hat natürlich auch zur Folge, dass ihr nass werdet, falls es regnen sollte. Beim Laufen ist das nicht wirklich schlimm, da ihr da so oder so nass und dreckig werdet. Aber da ist euer Körper in Bewegung so das ihr nicht friert. Anders ist das am Start wo ihr zwischen den anderen wartenden Läufern steht. Bei Platzregen bietet sich hier eine kleine Plane (z.B. ein Müllbeutel) an.
- Was solltet ihr unbedingt mitnehmen
Handtuch, Badelatschen, Duschutensilien (Duschgel und Shampoo), frische/trockene Unterwäsche und Socken, Wechselkleidung und Wechselschuhe, großer Müllbeutel oder wasserfeste Tasche für die dreckigen und nassen Klamotten, Verpflegung – etwas zu Trinken und zu Essen, kleine Erste Hilfe Tasche mit Heftpflaster (Sprühpflaster), Verband, Blasenpflaster, ggf. Pferdesalbe oder Voltaren.
SO! Das wäre unsere kleine Gedankenstütze für euch. Falls euch was auffällt, wass wir vergessen haben oder falls es Fragen gibt, immer raus damit 🙂
Die Fotos sind von unserem Fotografen David G. gemacht worden. Hier lang geht´s zu weiteren Fotos von ihm >>