Seitstütz – Bauch, Rücken und Rumpfstabilisation mit einer Übung!

Beanspruchte Muskulatur – Seitstütz

Primär wird die äußere-/schräge Bauchmuskulatur trainiert. Aber auch die Abduktoren, Trizeps sowie der breite Rückenmuskel wirken bei der Übungsausführung mit.

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition begibst du dich zuerst in die Endposition des Unterarmstütz / Hover / Plank. Dann kippst du deine Füße in eine Richtung und drückst deine Hüfte aus der Ausgangsposition so hoch du kannst! Deine Beine sind mindestens schulterbreit gestreckt über Kreuz (das obere Bein liegt vorne) und du ziehst deine Fußspitzen an. Alternativ kannst du aber auch die Füße übereinander legen und das Gleichgewicht entsprechend halten (macht das ganze etwas schwieriger). Spanne bei der Übungsausführung dein Beckenboden, deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an. Nun befindest du dich in der Endposition. Du stützt dich mit dem Unterarm, der Hand und deinen Füßen so hoch, dass dein Rumpf, sowie deine Hüfte vom Boden gelöst bleiben.

Variation für Fortgeschrittene:

Du hebst dein Oberes Bein an und hältst es ausgestreckt soweit du kannst.

Adventskalender Challenge

Jeweils 5 Minuten den Seitstütz pro Seite innerhalb von 24 Stunden halten!

• In wievielen Sätzen hast du die 10 Minuten absolviert?

• Welche Variation hast du gewählt? Die normale oder die Fortgeschrittene?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!