Lateral Kniebeugen – Kniebeugen mal seitlich!
Beanspruchte Muskulatur – Lateral Squat
Mit dieser Übung dehnst du die Adduktoren sowie deine Leiste
Anleitung – Ausführung
In der Ausgangsposition stellst du dich Breitbeinig in den Grätschstand so hin, dass beide Fußspitzen nach vorne zeigen.
Bei der Übungsausführung verlagerst du dann das Gewicht zur einen Seite, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst. Achte dabei darauf, dass du nicht das Knie nach vorne schiebst. Stell dir vor du würdest dich auf einen kleinen Hocker setzen. Dein Gewicht ruht nun auf der einen Ferse. Als nächstes drückst du dich über diese Ferse wieder hoch und führst die Bewegung abwechselnd nach links und dann wieder nach rechts durch.
Adventskalender Challenge
200 Wiederholungen mit dem linken, sowie 200 Wiederholtungen mit dem rechten Bein im Wechsel innerhalb von 24 Stunden!
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Wieviele Wiederholungen hast du in den einzelnen Sätzen gemacht?
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Fandest du die Challenge einfach oder schwer?
Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!
1x200im Wechsel kurze pause dann noch mal 1×200 im Wechsel
Morgen,
ich habe Türchen 8,10,11,14 & 15 zusammen gemacht, in verschiedenen Sätzen innerhalb einer Stunde (umgeben von 3 Kindern 🙂 ).
ich wollte erst gar keine machen, als ich die Zahl gelesen habe
hab grad doch angefangen und alle hintereinander
Beine immer besser als Arme oder Rücken
jetzt sind die Adduktoren ausgeleiert, aber so tief wie im Video geht mit meinem re Knie nicht
4x1Minute sideplank von gestern, Ujuijui, lange nicht gemacht, die Übungen. War schön anstrengend.
Heute: je 100 seitl. Kniebeugen pro Seite im Wechsel und es brennt….
2×100, Schwierigkeit okay, nur Arme machen schlapp.
Ups, gerade gemerkt, fehlen noch 200. Hole ich gleich nach.😅
Nachgeholt, 1x 200 im Wechsel. Habe fertig.
😬 Aua….
Test
Gerade 2x 50 Side Squats und heute morgen 1x 100 halbe Pistols mit auf den Stuhl setzen (habe nicht richtig gelesen…)
das ken ich mit dem Lesen
hatte aber das Video angeguckt 🙂