Lateral Kniebeugen – Kniebeugen mal seitlich!

Beanspruchte Muskulatur – Lateral Squat

Mit dieser Übung dehnst du die Adduktoren sowie deine Leiste

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition stellst du dich Breitbeinig in den Grätschstand so hin, dass beide Fußspitzen nach vorne zeigen.

Bei der Übungsausführung verlagerst du dann das Gewicht zur einen Seite, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst. Achte dabei darauf, dass du nicht das Knie nach vorne schiebst. Stell dir vor du würdest dich auf einen kleinen Hocker setzen. Dein Gewicht ruht nun auf der einen Ferse. Als nächstes drückst du dich über diese Ferse wieder hoch und führst die Bewegung abwechselnd nach links und dann wieder nach rechts durch.

Adventskalender Challenge

200 Wiederholungen mit dem linken, sowie 200 Wiederholtungen mit dem rechten Bein im Wechsel innerhalb von 24 Stunden!

• Wieviele Wiederholungen hast du in den einzelnen Sätzen gemacht?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!