Crunches– Sixpack statt Bierfass!

Beanspruchte Muskulatur – Crunches

Primär wird der Gerader Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der Pyramidenförmiger Muskel (musculus pyramidalis) trainiert. Aber auch die Schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis) werden als Hilfsmuskeln mittrainiert.

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition begibst du dich in Rückenlage auf den Boden. Als nächstes winkelst du deine Beine an. Dabei befinden sich deine Fußsohlen komplett auf dem Boden (Als Fortgeschrittener setzt du die Hacken auf dem Boden auf und ziehst deine Fußspitzen an! Dadurch schaltest du noch zusätzlich deinen Hüftbeuger aus).

Deine Beine sind maximal hüftbreit geöffnet. Mit deinen Fingerspitzen berührst du links und rechts deine Schläfen (Bitte nicht am Kopf ziehen). Deine Ellenbogen zeigen nach außen.

Bei der Übungsausführung hebst du deine Schulterblätter vom Boden ab und bewegst deine Brust in Richtung deiner Knie, bzw. in Richtung deines Blicks (der am besten einen Punkt schräg oben fixiert). Versuche bei der Übungsausführung deinen Nacken zu entspannen. Stell dir dafür vor, dass sich zwischen deinem Kinn und deiner Brust ein Tennisball befindet. Das vermeidet, dass du mit deinem Kinn Richtung Brust kommst und dich somit im Nacken verspannst. Während der Aufwärtsbewegung krümmst du deinen Oberkörper leicht nach vorne. Anschließend senkst du deinen Oberkörper wieder langsam Richtung Boden ab. Allerdings legst du deine Schultern nicht ab. Bevor du so tief kommst, bewegst du deinen Oberkörper wieder nach schrägoben. Dadurch wird eine Dauerhafte Bauchspannung gewährleistet. Achte bitte auch darauf, dass du dich nicht schwungartig nach oben bewegst. Das verfälscht die Übung und ist zusätzlich auch nicht gesund für deinen Rücken.

Adventskalender Challenge

200 Wiederholungen innerhalb von 24 Stunden!

• Wieviele Wiederholungen hast du in den einzelnen Sätzen gemacht?

• Hast du die Fortgeschrittene-Ausführung auf den Hacken ausprobiert? Wie empfandest du den Unterschied?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!