Lateral Kniebeugen

Lateral Kniebeugen – Kniebeugen mal seitlich!   Beanspruchte Muskulatur – Lateral Squat Mit dieser Übung dehnst du die Adduktoren sowie deine Leiste Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition stellst du dich Breitbeinig in den Grätschstand so hin, dass beide...

Seitstütz – Ellenbogenstütz

Seitstütz – Bauch, Rücken und Rumpfstabilisation mit einer Übung! Beanspruchte Muskulatur – Seitstütz Primär wird die äußere-/schräge Bauchmuskulatur trainiert. Aber auch die Abduktoren, Trizeps sowie der breite Rückenmuskel wirken bei der Übungsausführung mit.    ...

Unterarmstütz – Plank – Hover

Unterarmstütz – Ganzkörperstabilisationsübung!   Beanspruchte Muskulatur – Unterarmstütz Primär wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Als Hilfsmuskeln / Synergisten wirken aber auch viele andere Partien mit. Dabei sind besonders der Trapezmuskel, der...

Liegestütze mit diagonalem Beinzug

Liegestütze mit diagonalem Beinzug – Bauchtraining mal anders!   Beanspruchte Muskulatur – Liegestütz mit diagonalem Beinzug Durch die Liegestütze wird der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), die Oberarmrückseite – der Trizeps (musculus triceps brachii)...

Y-Squats

Y-Squats – Die Königsübung + starken Rücken! Beanspruchte Muskulatur – Y-Squats Mit den Squats werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Gesäßmuskel (Po) die Adduktoren, sowie  der Rückenstrecker sowie der Beinbeuger trainiert Zusätzlich durch den...

Spiderman Liegestütze

Spiderman Liegestütze – Trainere gleichzeitg deine seitliche Bauchmuskulatur   Beanspruchte Muskulatur – Spiderman Liegestütz Durch die Liegestütze wird der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), die Oberarmrückseite – der Trizeps (musculus triceps brachii)...

Beckenlift

Beckenlift – Eine sehr effektive Kraft- und Koordinationsübung.   Beanspruchte Muskulatur – Beckenlift Oberschenkel (Quadrizeps), unterer Rücken / Rückenstrecker (M. erector spinae), Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus)   Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition...

Crunches

Crunches– Sixpack statt Bierfass!   Beanspruchte Muskulatur – Crunches Primär wird der Gerader Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der Pyramidenförmiger Muskel (musculus pyramidalis) trainiert. Aber auch die Schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis)...

Ausfallschritt – Lunges (Prisoner Variante)

Prisoner Lunges – Für stramme Schenkel und einen Stahl-Hintern Häftlings Kniebeugen im Ausfallschritt sind eine sehr effektive Übung, die man nahezu überall machen kann. Fotos der Übung folgen in kürze! Beanspruchte Muskulatur – Lunges Primär wird der große...

Kniebeuge – Squats

Kniebeuge – Die Übung für straffe Beine und einen Knack-Po! Beanspruchte Muskulatur – Kniebeuge Mit den Squats werden eine Vielzahl an Muskeln trainiert. Primär wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Gesäßmuskel (Po) sowie die Adduktoren...