Diamant Push Up – Bye, bye Winkearme!

Beanspruchte Muskulatur – Diamant-Liegestütz

Der Hauptmuskel der mit den Dimant Push Up trainiert wird ist der Trizeps (Oberarmrückseite).  Aber auch die Schultermuskulatur (Delta) wird mittrainiert.

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition gehst du in die Liegestützposition. Stell deine Arme unter die Brust, so dass sich deine Zeigefinger und Daumen berühren.

Bei der Übungsausführung  hältst du deinen Rücken gerade. Senke nur den Rumpf bis deine Brust die Hände berührt. Halte diese Position einen kurzen Moment, und stoße dich in die Ausgangsposition zurück. Beim hochkommen halte unbedingt die Körperspannung so, dass du nicht ins Hohlkreuz fälltst.

Vereinfachte Variation

Genau so wie bei den Liegestütz kannst du auch hier die vereinfachte Liegestützvariante ausweichen. Sobald du merkst, dass du die Körperspannung nicht mehr halten kannst, solltest du diese Wählen bevor  du beim hochkommen ins Hohlkreuz fällst.

Wichtig bei der Einfachen Ausführung ist das du erst auf die Zehnspitzen kommst und dann die Knie absenkst. So hast du die optimale Entfernung für die einfachen Liegestütz. Wenn du dir dann mehr zutraust, nimmst du die Knie einfach etwas weiter nach hinten.

Adventskalender Challenge

50 Wiederholungen (innerhalb von 24 Stunden)!

• Wieviele Sätzen hast du gebraucht?

• Hast du Probleme oder schmerzen bei der Übungsausführung gehabt?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!