20 Minuten - Workout

Unterarmstütz / Ausfallschritt / Kniebeugen

Teil 1 – Unterarmstütz / Plank / Hover / Körperbrett

l

Anleitung

8 Sätze á 20 Sekunden

  • Belastung: 20 Sekunden pro Variation
  • Erholung: 10 Sekunden zwischen den Variationen

 

r

Infos

  • Beanspruchte Muskulatur
  • Die genaue Übungsausführung / Anleitung

hier entlang >>>

 

 

I

START

20 Sekunden pro Variation

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

_

PAUSE

10 Sekunden

Z

FINISH - TEIL 1

}

Zeitaufwand

4:10 Minuten

Teil 2 – Ausfallschritt (Lunges) mit Freihantel heben

l

Anleitung

3 Sätze á 15 Wiederholungen

 

 

r

Infos

Infos:

  • Beanspruchte Muskulatur
  • Die genaue Übungsausführung / Anleitung

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I

START

Linkes Bein – 15 Wdh.

I

START

Rechtes Bein – 15 Wdh.

Z

FINISH - TEIL 2

}

Zeitaufwand

4:00 Minuten

N

ENDE 1. Satz

nach 60 Sekunden Pause noch 2x wiederholen