Bootcamp Köln - 20 Tage Challenge

Die Bootcamp Köln – 20 Tage – Real Time – Challenge hat begonnen.

Am ersten Tag machen wir das Workout im Rheinpark, mit unserer wunderschönen Kölner Skyline im Hintergrund. Ich wünsche euch viel Spaß beim mitmachen und würde mich freuen, wenn mir der ein oder andere auch mal ein kurzes Feedback gibt, wie es ihm / ihr beim nachmachen der Trainingsübungen ergangen ist.

Details:
Datum: 01.04.2014
Ort: Rheinpark
Zubehör: Stein (ca. 4 kg)

1:30 min. Squats / Kniebeugen
2:00 min. Lunges / Ausfallschritt (rechtes Bein)
2:30 min. Lunges / Ausfallschritt (linkes Bein)
3:00 min. Mountain Climber
3:30 min. Lunges / Ausfallschritt (rechtes Bein)
4:00 min. Lunges / Ausfallschritt (linkes Bein)
4:30 min. Squats / Kniebeugen (Variation: mit Sprung eng –breit)
5:00 min. Squats / Kniebeugen im Wechsel Lunches (gesprungene)
5:30 min. Crunches
6:00 min. Criss-Cross / Käfer
6:30 min. Bauchübung mit angewinkelten / gestreckten Beinen
7:00 min. Radfahr-Crunches
7:30 min. Trizepsdrücken mit Gewichten (Stein)
8:00 min. seitliche Crunches mit Medizinball (Stein)
8:30 min. Medizinball (Stein) Sit-up

9:00 min. Liegestütz mit Hand an Schulter
9:30 min. Hover / Plank / Unterarmstütz
10:00 min. Unterarmstütz (Vor-zurück schieben)
10:30 min. Unterarmstütz (gestreckt mit Beinheben – rechts)
11:00 min. Unterarmstütz (gestreckt mit Beinheben – links)
11:30 min. Unterer Rücken mit paddeln Füßen („Freischwimmer“)
12:00 min. Rücken Rundstrecken
12:30 min. Rücken Rundstrecken — Füße zueinander
13:00 min. Einarmiger Hover / Plank / Unterarmstütz (rechts)
13:30 min. Einarmiger Hover / Plank / Unterarmstütz (links)
14:00 min. Hover / Plank / Unterarmstütz — Liegestütz Variation
14:30 min. Seitarmstütz auf einem Bein (links)
15:00 min. Seitarmstütz auf einem Bein (rechts)
15:30 min. Liegestütz mit Hand auf Stein (rechts)
16:00 min. Liegestütz mit Hand auf Stein (links)

Der Adenauer Weiher ist besonders schön an Sonnentagen wie diesen. Viele Läufer verschlägt es dann hier hin. An diesen tollem Tag wollen wir den 2. Tag unserer 20 Tage Challenge machen.
Zum Einsatz kommen neben dem Thera-Band, einem Springseil auch noch Hanteln.
Viel Spaß beim zugucken bzw. mitmachen.

An Tag 3 machen wir unser Workout im Stadtwald am Tierpark Lindenthal. Neben vielen neuen Bodyweight Übungen (= Übungen mit dem eigenen Körpergewicht), machen wir auch wieder Funktionelles Krafttraining. Anschauen und mitmachen lohnt sich.

Auch an Tag 4 der Challenge möchte ich mit euch eine 20 Minuten-Trainingseinheit absolvieren. Dieses Mal bin ich am Grüngürtel in Ehrenfeld, direkt vor unserem Colonius.

Heute findet, so wie jeden Samstag von 15:00 — 17:00 Uhr, unser Bootcamp statt. Daher werde ich ausnahmsweise mal mit dem Trainings-Equipment arbeiten, welches ich für meine Bootcamper bereits als Trainings-Parkour aufgebaut habe. Dazu gehören u.a. Kettle Bells, ein Batling Rope, ein Ultimat Sandbag, Tubes und der Sling Trainer. Wenn ihr die Übungen mitmacht, kommt ihr sicherlich aufgrund fehlenden Zubehörs nicht zu allen Übungen. Macht bitte in der Zeit die Übungen die wir in den letzten Tagen bereits hatten. Ich wünsche euch viel Spaß beim zuschauen / mitmachen.

Heute trainieren wir im Stadtgarten in Mühlheim. Da wir gestern, Dank des Bootcamp Köln Training-Zubehör, viel Funktionelles Training gemacht haben, will ich mich heute wieder mehr dem Training mit dem eigenem Körpergewicht widmen. Viele neue Übungen mit dem Thera-Band erwarten euch.

Heute trainieren wir im Blücherpark in Ehrenfeld. Dort ist neben einer richtig schönen Lauf-Strecke auch eine Trim-Dich-Station an der ich einige Trainingsübungen gemacht habe. Viel Spaß beim mitmachen.

Heute haben wir ein Indoor-Training in einer Deutzer Turnhalle gehabt. Neben ein paar Trainingsübungen am Turn-Kasten, sowie an der Sprossenwand, habe ich auch wieder ein paar Übungen am Sling-Trainer gemacht. Viel Spaß beim zuschauen / mitmachen.

Auch heute habe ich, nach einer Kinderturn-Stunde, in einer Turnhalle in Deutz unsere 9 Trainingseinheit absolviert. 2 Mädchen des Turnkurses haben mir bei der Aufnahme als Kammerafrauen assentiert. Vielen Dank hierfür nochmals 🙂
Neben zwei Medizinbällen habe ich versucht diese Trainingseinheit ausschließlich durch Bodyweight-Training zu gestallten. Viel Spaß beim mitmachen 🙂

Heute machen wir unser Training erneut am Adenauer Weiher. Allerdings weiter hinten wo die Trimm-Dich-Station ist. Viele der dort angebrachten Übungsgeräte hab ich versucht in unser Trainingsprogramm einzubauen. Im Laufe der nächsten Trainingstage werde ich euch versuchen solche Parks aufzuzeigen, in welchen ihr mit so einer Trimm-Dich-Station arbeiten könnt. Viel Spaß beim Mitmachen.

Der Bootcamp-Parkour ist auch heute Teil der 20 Tage Challenge. Viele liebe Grüße und ein schönes WE

Direkt vorm FC-Stadion habe ich heute einen weiteren Tag der 20 Tage Challenge gemacht. Die Trainingsübungen sind auf ein Springseil, ein Thera-Band und dem eigenem Körpergewicht beschränkt. Ich wünsche euch viel Spaß beim mitmachen 🙂

Am Herkulersberg fand unser Workout mit diversen Übungen statt! Ich konzerniere mich heute bei der Ausführung besonders auf die mit dem Medizinball. Viele gute Trainingsübungen welche man zwischendurch gut durchführen kann. Vielen Dank an meine Kamerafrau Andrea S. die mich nach dem Lauftraining gefilmt hat 🙂

Heute habe ich das Workout im Sportcenter Kautz gemacht, wo ich jeden Mittwoch um 21 Uhr unser Indoor-Bootcamp Kurs gebe (https://www.sportcenter-kautz.de/). Neben diversen Trainingsübungen aus dem Bereich Bodyweight-Training, habe ich auch das Step (welches man aus Fitnesskursen kennt), Übungen am Sandsack und ein paar mit dem Pezziball gemacht. Vielen Dank an dieser Stelle auch an Monika welche sich als Kammerafrau sehr bewehrt hat. Ich kenne sie aus dem Indoor-Bootcamp Kurs. Danke Monika und bis nächste Woche 🙂

Heute trainieren wir wieder direkt vorm FC Stadion. Es war zwar ein wenig windig und dadurch ist der Ton etwas schlechter als sonst, aber die Übungen sind auch heute sehr vielseitig. Trainiert habe ich heute mit Tubes (ein paar nette und neue Übungen) und mit dem Medizinball. Viel Spaß wer mit machen mag.

Auch heute trainieren wir auf der Jahnwiese. Es ist 20:20 Uhr. Das Dienstags-Bootcamp-Training ist gerade zuende gegangen. Das Trainingszubehör ist ganz bewusst noch nicht weg gepackt. Es wird langsam dunkel, daher ist ein schnelles Anfangen des Trainings nötig. Viel Spaß beim zugucken.

Heute heißt das Programm FUNKTIONELLES TRAINING.
Auch heute will ich euch unseren Parkour zeigen und mit euch viele effektive Übungen machen.

Auch heute gibt es wieder einige meiner Lieblings Übungen in 40 Tabata Runden.
Dabei trage ich unser neues StrongmanRun-Team-Trikot. Die Vorbereitung unseres 30 Köpfigen Teams, welches am 10. Mai 2014 auf dem Nürburgring an den Start geht, habe ich als Trainer jeden Samstag gemeinsam mit unserem Bootcamp-Köln Team betreut. Die Truppe ist gut vorbereitet und ich bin zuversichtlich, dass wir, sowie letztes Jahr auch, gut abschneiden werden. Der Fisherman’s Friend Strongmanrun gehört zu den spektakulärsten und verrücktesten Laufevents des Jahres. 13.000 Läufer stellen sich dem 21 km langem Hindernislauf.
Die Trikots für das SMR-Team wurden von drei Sponsoren gestellt. Die Sponsoren sind: V-Training Bootcamp-Köln, Finanzberater Christian Deckarm sowie der Haifischclub Cologne.

Heute fand unsere Challenge im Müngersdorfer Park statt. Die Trainingsübungen dabei waren ausschließlich mit dem eigenem Körpergewicht (Bodyweight Training).

Heute fand das Training wieder auf der Jahnwiese statt. Neben ausgewählten Übungen aus den Bereichen Functional- und Bodyweight-Training, erläutere ich den ausführlichen Übungsablauf der einzelnen Übungen.