Bootcamp meets Stuntwerk

Heute besuchte unser Bootcamp-Team die Kletterhalle Stuntwerk in Köln-Mühlheim. Auf dem Carlswerk-Gelände kann man in der ehemaligen Industriehalle verschiedene Sporteinheiten ausprobieren und vertiefen. Von Bouldern, Parkour, Functional Fitness bis hinzu...

Frog Sit-Up

Frog Sit-Up – Bauchtraining Deluxe!   Beanspruchte Muskulatur – Frog Sit-Up Der Hauptmuskel der mit der beim Frog Sit-Up trainiert wird ist der gerade Bauchmuskel (Rectus Abdominis)     Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition legst du dich auf den...

Crunch Twist

Crunch Twist – Sixpack auf Bestellung!   Beanspruchte Muskulatur – Crunch Twist Der Hauptmuskel der bein den Crunch Twist trainiert wird, sind die schrägen Bauchmuskeln.   Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition legst du dich auf den Rücken und stellst...

Brücke mit diagonalem Heben

Brücke mit diagonalem Heben – Push Up Position auf einem Bein und Arm!   Beanspruchte Muskulatur – Brücke mit diagonalem Heben Der Hauptmuskel der mit der beim Advanced Superman trainiert wird ist die Brustmuskulatur.  Aber auch die vordere Oberarmseite (der Bizeps)...

Advanced Superman

Advanced Superman – schöner Bauch und kräftiger Rücken!   Beanspruchte Muskulatur – Advanced Superman Der Hauptmuskel der mit der beim Advanced Superman trainiert wird ist die gerade Bauchmuskulatur.  Aber auch der untere Rücken wird mittrainiert.   Anleitung –...

Pulse Up

Pulse Up – Für eine starke Mitte!   Beanspruchte Muskulatur – Pulse Up Der Hauptmuskel der mit dieser Übung trainiert wird sind die geraden Bauchmuskeln.  Aber auch die untere Rückenmuskulatur wird mittrainiert.   Anleitung – Ausführung In der Ausgangsposition...

Diamant-Liegestütz – Dimant Push Up

Dimant Push Up – Bye, bye Winkearme!   Beanspruchte Muskulatur – Diamant-Liegestütz Der Hauptmuskel der mit den Dimant Push Up trainiert wird ist der Trizeps (Oberarmrückseite).  Aber auch die Schultermuskulatur (Delta) wird mittrainiert.   Anleitung – Ausführung...

Single Leg Squats

Single Leg Squats – Kniebeugen mal anders! Beanspruchte Muskulatur – Single Leg Squats Die Agonisten sind bei dieser Übung die Oberschenkelvorderseite (Musculus quadriceps femoris) sowie die Gesäßmuskulatur (Musculus  glutaeus  maximus) als auch der...

Deck Squat

Deck Squats – Lass dich fallen! Eine anspruchsvolle Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Übung Beanspruchte Muskulatur – Deck Squats Die Agonisten sind bei dieser Übung der Quadrizeps, die gerade Bauchmuskulatur, der Beinbizeps sowie die Gesäßmuskulatur. Als Hilfsmuskeln...

Burpees

Burpees –  Kniebeuge, Liegestütze und Strecksprung! Beanspruchte Muskulatur – Burpees Bei den Burpees werden eine Vielzahl an Muskeln trainiert. Hier die wichtigsten: primär sind der Trizeps, die Brustmuskulatur sowie der Quadrizeps am Arbeiten. Aber auch die...